Sveika siela - sveikame kūne

Šiandien labai daug žmonių yra susirgę "dietomis", "kalorijų skaičiavimu" ir kūno tobulinimu. Facebook mirga puslapiais pilnais lieknų, sportiškų merginų kūnų, o pavasaris veja dar vieną bangą merginų į sporto sales. Dauguma turi vieną tikslą - numesti svorio. Pati pradėjau aktyviai domėtis visu tuo maždaug prieš pusę metų ir skaitydama daugybę straipsnių bei skirtingų nuomonių apie svorio metimą supratau, kad vieningos nuomonės nėra, o mitų sklando daugybė. Todėl pabandysiu aprašyti svarbiausias taisykles, kurių reiktų laikytis:

• Norint numesti svorį svarbu suprasti, kad reikia derinti sportą ir sveiką mitybą. Yra nuomonių, kad svorio metimą sudaro 30 % sporto ir 70 % mitybos. 
• Valgyti reikia mažomis porcijomis ir dažnai. Svarbu tai suprasti teisingai ir nepaversti šios taisyklės nuolatiniu užkandžiavimu. Užkandžiauti reikia taip pat saikingai ir sveikai.
• Svarbiausia yra suvalgyti mažiau kalorijų, nei sudeginama, kitaip svorio numesti neįmanoma. 
• Paskutinis valgymas turi būti keletas valandų prieš miegą. Taigi, nebūtina nevalgyti po 18 valandos, jeigu einate miegoti tik vidurnaktį. Užteks suvalgyti "paskutinį obuolį" ir devintą valandą.
• Būtina valgyti pusryčius, nes kitaip gali sulėtėti medžiagų apykaita.
• Galima kartą per savaitę daryti iškrovos dietą, t.y. vieną dieną valgyti tik vienos rūšies produktus ir taip išsivalyti organizmą. Tam tinkami yra obuoliai, apelsinai, greipfrutai ir t.t. 
• Daugiausiai riebalai krenta atliekant kardio pratimus, t.y. bėgimas, dviratis, aktyvi aeorobika, šokiai, kitos aktyvios treniruotės. Sportuoti reikia mažiausiai 2-3 kartus po savaitę ir ne trumpiau nei po 30 minučių, jei norite matyti rezultatus.
• Svarbu valgyti mėgstamus produktus, tačiau mažesnėmis porcijomis. Bandant valgyti nemėgstamą maistą, bet sveikesnį, dažnai pasiduodama daug greičiau. Žinoma, tas negalioja "greitam maistui", burgeriams, labai riebiems produktams, bulvių traškučiams, saldumynams. Jų reikia stengtis vengti.
• Alkoholis nėra priešas, tačiau reiktų rinktis vyną, o ne įvairius saldžius kokteilius. Storėjama ne nuo alkoholio, o nuo užkandžių prie jo. Žinoma, vyną taip pat reikia vartoti saikingai.
• Gazuoti gėrimai yra praktiškai grynas cukrus. Renkantis sultis taip pat reiktų atsižvelgti į cukraus kiekį jose.
• Būtina gerti daug vandens, bet tik tiek, kiek norisi, kiek galite. Per prievartą gerti vandens nepatartina.
• Sportas turėtų būti malonumas - todėl rinkitės tas sporto šakas, kurios jums patinka, tada yra mažesnė tikimybė, kad greitai pasiduosite. 
• Mylėkite save!

DAR VIENAS SVARBUS DALYKAS: svorį mesti reikia tik tuo atveju, jeigu turite viršsvorio ir esate patys nepatenkinti savo išvaizda. Didžiausia motyvacija turi būti kova su savimi, įrodymas sau, kad jūs tai galite, kad jums tai rūpi. Nes jeigu bandysite įrodyti, kad galite numesti svorio savo vaikinui, ar darysite tai dėl "populiarumo" ar kitų panašių priežasčių, greitai pasiduosite arba numetus svoris greičiausiai sugrįš.